brzuch jak w

[...] to ma być lekko?? trzy najcięższe ćwiczenia na nogi tu masz (przysiad, ciąg, wykroki)! Ale zwał jak zwał, dałbym kolejność przysiad / ciąg / wykroki / wspięcia. Co do brzucha - nie ma sensu robić go codziennie, to jest mięsień jak każdy inny, nie rozwiniesz go, katując go dzień w dzień! Najlepiej robić brzuch raz ciężko (lub 2 - 2x [...]

joł w domu dzisiaj zostałem..brzuch bolał, ale już przeszło lekką opuchlizne mam nad okiem po wczorajszym wypadku i jak zamykam oko to troche boli

musze sie zebrac w sobie i zaczac brzuch cw to jest jedyna partia ktora mi spawia problem jak narazie

[...] 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max dodam że brzuch ćwicze tak na serio ok. 2tygodni , cwiczylem niby wczesniej z miesiac temu ale to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( [...]

niby w pasie 78 a zalany masz ten brzuch ćwiczysz go wgl? Widzę ,że masz problem ze środkiem klatki jak ja ;p Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-04-03 20:04:08

[...] powtórzeń Ściąganie drążka do klatki 20 powtórzeń Połowiczne wyciskanie na ławce prostej 6 powtórzeń Uginanie francuskie hantelkami 9 powtórzeń na stronę Uginanie leżąc brzuchem sztangi prostej 10 powtórzeń Skośne uginanie hantelkami na przemian 15 powtórzeń na stronę B: Przysiad ze sztangą 6 powtórzeń Wykroki z hantelkami 12 powtórzeń [...]

[...] bokiem w opadzie ze sztangielkami3-4serie 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z grzbietem-stanowią jego integralną część) piątek grzbiet: 1.wyciąg dolny w siadzie do brzucha wąski uchwyt równoległy-4serie 2.podciąganie na drążku-4serie 3.wiosłowanie sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie [...]

[...] powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac... i pytanko, duze partie miesni to takie jak : klatka, plecy, nogi a male partie miesni to : bic, tric, barki, brzuch? czy jak?:) mozna prosic o pomoc ze zdjeciami, jak je wstawic aby byly odrazu widoczne? Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 20:08:01

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p przez ile czasu [...]

[...] tylko 30sek przerwy miedzy cwiczeniami. Zas po silowym, mozesz zrobic sobie dodatkowo 20-30min aerobow, na wybranym urzadzeniu (nie ma po co zmieniac na jednym treningu, zmianiaj sobie z treningu na trening)w tempie 70-75% W planie masz kazdego dnia "inny" brzuch, ale mozesz robic jak chcesz, jak lubisz, to nie ma wiekszego znaczenia

Cześć Wróciłem Z Siłki, fajnie było Klatka tricpes i brzuch z tym że staw w prawym barku mi chrupie i boli jak robie skos w góre, chyba czas niedługo na przerwe regeneracyjną.

[...] Jakieś podłamanie dzisiaj , myślę żeby skończyć masę w czwartek , przez święta odpocząć , a po świętach zabrać się za redukcje . Uświadomiłem sobie , że źle czuje się z tym brzuchem , a poza tym jeszcze to j***ne lipo ... Fatu najwięcej na brzuchu i klatce , reszta w miarę . Wrzuce zdjęcia i dietę redukcyjną w czwartek . Zaczne tak : 2g [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 5 KILKA SŁÓW: WAGA: 73kg - +3kg na starcie to chyba normalne. Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, [...]

[...] zauważyłem jak mi się jeszcze lekko poszerzyły Ból w biodrach zaczęłem czuć jak robilem spięcia na ławeczce rzymskiej, i skłony z linką(czyli przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha) No i od tej pory gdy mnie zaczeły napier***** biodra po tych ćwiczeniach zaczęłem ćwiczyć brzuch na chacie, czyli nożyce poziome, skośne i tak po kilka serii, ale po [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

[...] śmiało powiedzieć że plecak straciłem. Przez cały dzień kiepski humor. Wczoraj się ważyłem- 61,2kg! Pomiarów nie robiłem, ale wydaje mi się, że idzie w dobrą stronę ;-) Jutro basenik na rozluźnienie + brzuch (też na rozluźnienie :-D) W tym tygodniu kończy mi się karnet na siłownię, ciekawe, czy dostanę fundusze na przedłużenie, czy nie... ;-)

[...] w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, przykładowo, dzień Grzbietu i dzień Nóg? Rafał (jeśli mogę po imieniu? ;-))- [...]

Damian- dzięki za porady :-D W MC kusi mnie zawsze, żeby sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]

[...] z tematu Pandy i Antka, i staram się podrasować pod siebie. Dodatkowo napiszę też jakąś drugą opcję planu, też wziętą z jakiegoś gotowca. Nie chodzi w końcu o to, żeby się opyerdalać, patrząc na wczorajszą wagę zostało mi jeszcze 6kg żeby moje BMI wykazało nadwagę :-) Jak na razie czuję się za chudy (no może brzuch spełnia normy 'nie-chudy' %-))